20.05.2015 Witam tego brzydkiego deszczowego dnia %-) .. Dziś w planie były plecy i triceps Plecy : Podciąganie x10 x8 x8 x8 bez obciążenia Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki uchwyt , nie pamietam ile sztabek) x8 x8 x6 x6 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 8 80kg x8 80kg x8 Martwe ( tu pojechalem troche bo techniki nie [...]
A pare różnych czynników , mało ważne, już się uspokoiłem trochę. 27.05.2015 Dziś dzień bez treningu , tylko rower 2x po 15 minut (do pracy i spowrotem) 8-) Suplementacja : rano bcaa x5, beta alanina x3, krea x3, lecytyna x2, wit c x2, magnez x1 przed snem wit c , lecytyna x2, ostropest Białko 2x po 30 g IHS supreme whey Dieta : 2 wory ryżu, [...]
30.05.2015 Dzisiaj off, tak samo jak i jutro, ale wypiska być musi!. Dieta : 200g makaronu, 100g płatków owsianych, 100g mąki pszennej , 5 jaj, 500g mielonki wieprzowo wołowej, pierogi z mięsem (tym razem z knajpy), 200g twarogu,.. I to chyba tyle.. Suplementacja Rano : 2x lecytyna, magnex, bcaa x5, krea x3, beta alanina x3, witaminy i mineraly [...]
Nom ostatnich 3 dni nawet nie ma co opisywać.. prócz przedwczoraj plecy poszły tak nic, drugi tydzien bez treningu nóg.. ibupromu po pare tabletek dziennie, plecy coś siadają i jest coraz gorzej;/ 13.08.2015 Plecy + biceps Podciąganie 4x 10 powtórzeń bez obciążenia Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę dropsety 13 sztabek x 8 6 x 6 + 4 x 6 [...]
[...] biały paraboiled 60g -Pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 Na noc: -ser twarogowy półtłusty + jajko/whey -warzywa ŁĄCZNIE: ~2450 kcal BIAŁKO: ~3,2g na KMC (samo zwierzęce)/zmniejszyłby ilośc bialka WW: 1,5g na KMC/ok TŁUSZCZE: 1g na KMC/ok Po ustaleniu diety pozostaje obserwacja i manipulowanie kaloriami oraz skladnikami tyle moich uwag powodzenia
może byc jednakże spróbuj dać zamiast jaj wpc jaja możesz zamiennie stosować z serem na noc oczywiście bilans ma się zgadzać albo daj zamiast 4 jaj 2 resztę białka uzupełnij wpc
Ale jaką? jest kilka... Weganizm- odmiana wegetarianizmu odrzucająca zarówno mięso, jak i inne produkty odzwierzęce (jaja, nabiał oraz miód). Ten sposób bycia odnosi się nie tylko do diety, ale również do pozostałych aspektów życia: weganie unikają m.in. skórzanych ubrań oraz kosmetyków zawierających składniki pochodzenia zwierzęcego lub na [...]
ułożyłem coś takiego w vitalmaxie : 5. posiłek mogę czasem zmienić na 200g makreli wędzonej to da ~40 g białka i ~30g tłuszczy w 1 posiłiku jak mam 180g białka z jaj to będzie około 5 białek bez żółtka? warzyw nie wliczałem. te 3000kcal tak rozłożyłem B - 2,5 x 91 = 227,5g = 910 kcal W - 4 x 91 = 364g = 1456 kcal T - 70g = 634 kcal na posiłki: b- [...]
[...] + jagody+kakao slodzik b-49 t-18 ww-90 KAL- 740 takiego omleta robie tylko na ladowanie, a kiedys dawalem od 70-90owsianych, jak mniej to dlamnie tracil smak a robie go tak bialka odzielam i miksuje na sztywan piane platki zalewam woda, jak daje 120g to i tyle samo wody zalewam odstawiam na 30 min i pusniej wszystko powoli mikasuje ze on [...]
[...] KAL- 2950 ryz basamti z kasza sobie mieszam a wpiski robie tak, poniewaz latwiej jest liczyc kal w dzinniku wczoraj kupilem batony takie dwa to dla urozmaicenia zamiast bialka i vitargo po treningu dzis i jutro ze smakiem sobie zjem od poniedzialku mam nadzieje zaczac robic aero bo narazie jeszcze jestem zbyt oslabiony na dwa treningi [...]
SOJAVIT - w nowej wersji ma 85% bialka, wiec weglowodanow jest naprawde nieduzo... fakt faktem jednak, jezeli masz w diecie sporo sojowych produktow lepsze okazalo by sie bialko serwatki, lecz tutaj i cena jest wyzsza. a ze standardowych produktow - polecam TOFU - ser sojowy, bardzo dobre zrodlo bialka... i jezeli portfel pozwala, to z pewnoscia [...]
[...] posiłki, w makro obniż ww, a podnieś tłuszcze ogólnie masz dużo nabiału, który należy zastąpić białkiem z mies, ryb, jaj, owoców morza, etc w sniadaniu brak dobrego bialka. daj np. jaja w II dodaj tluszcze i więcej miesa- co to jest 75g, w III też w IV zjedz więcej jaj, a wywal ten twaróg i mleko w V zamiast jogurtu, zjedz np. rybe [...]
'Do pierwszych zawodów w Tampie w USA pozostały 33 dni, do Mr. Olympia 10,5 tygodnia. Waga: 118kg rano, 120kg wieczorem. Makro: 210b, 360t, 50w. 1. Jajecznica z 5 jaj z boczkiem. 2. Smażona na słoninie wątroba wieprzowa z zasmażanymi ziemniakami. 3. Izolat białka, deser lodowy: śmietana, olej kokosowy, maliny 4. Pieczone uda gęsi z ziemniakami, [...]
Ankieta do testu Hi Tec wiek 24 lata -staż- kilka lat, ostatnio przerwa spowodowana kontuzją -najbliższy cel sportowy- redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie mięśni, poprawa estetyki sylwetki -planowana dieta zgodna z celem- rotacja węglowodanów, przykład jednego z dni poniżej: Dieta: dzień 1: 1-70g. płatków, filiżanka truskawek, 10białek z jaj+2 [...]
Przecież jak zrobię z białek to ile więcej mam białka na omlet tej samej wielkości co omlet z całych jaj, większość ludzi robi z białka chociaż sam nie wiem czemu ale z białek mi bardziej smakuje Ja sądzę,że masz tyle samo białka robiąc z całych,a robiąc z samych białek };-) Białko jednego jaja ma~3g białka,żółtko ma również ok.3g białka. [...]
[...] + indyk + pomidory z jogurtem naturalnym, lyzka oliwy - ciasteczka/babeczki(nie wiem jak to nazwac) od Narzeczonej(foto nizej) - owies,troche mąki, kostka twarogu, miarka bialka, banan, slodzik, posypane mielonymi migdalami i podane z dzemem truskawkowym - robione w piekarniku, po treningu jak znalazł - 250gr serka wiejskiego + 150 gr pieczywa [...]